Thở yoga giảm stress
Thở yoga giảm stress
Hơi thở tốt giúp kiểm soát đươc cảm xúc, kiểm soát được cảm xúc thì sẽ làm cho nhịp tim và huyết áp ổn định.
Chỉ bắt đầu với 5 phút thở, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi.
Thở bụng kết hợp với thở Ujjayj ( thở chiến thắng - victorious breath ).
Ngồi trên ghế thoải mái ho ặc có thể nằm, mắt nhắm nhẹ, thả lỏng toàn thân, gĩư cho cột sống cổ và lưng thẳng. Từ từ hít vào bằng mũi co thắt nhẹ vùng cổ họng tạo âm thanh nhẹ như tiếng sóng biển đồng thời bụng nâng nhẹ lên, hít chậm và sâu, từ từ thở ra bằng mũi cũng tạo âm thanh tương tự và từ từ thóp bụng lại đến khi không còn hơi trong phổi và bụng được siết chặt vào, rồi từ từ lại hít vào cho đầy hơi xuống bụng và sau đó thở ra. Tập trong 5-10 phút và từ từ tăng dần thời gian lên 15-20 phút.
Lúc đầu có thể các bạn chưa tạo ra âm thanh trong cổ họng khi hít vào, thở ra sẽ tạo được âm thanh dễ hơn, kiên trì tập luyện chúng ta sẽ thành công.
Tại sao phải tạo ra âm thanh nhè nhẹ như thế?
Vì âm thanh sẽ thu hút được tâm trí và thu hết sự tập trung vào đó, làm giảm thiểu suy nghĩ, làm dịu thần kinh, giúp thư giản tốt hơn, giúp cơ thể phục hồi năng lượng.
Vì âm thanh sẽ thu hút được tâm trí và thu hết sự tập trung vào đó, làm giảm thiểu suy nghĩ, làm dịu thần kinh, giúp thư giản tốt hơn, giúp cơ thể phục hồi năng lượng.
Comments
Post a Comment